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Spielen Sie mit der Komfortzone

Du trainierst alleine, rennst ein paar Monate leise und bist sehr glücklich. Du hast deinen Rhythmus gefunden. Aber Sie möchten ruhig voranschreiten, ohne eine überkomplizierte Uhr zu haben oder sogar einem barbarischen Trainingsplan zu folgen . Sie möchten auf spielerische Weise in Ihrem eigenen Tempo vorankommen. Ohne auf komplizierte Begriffe wie Schwelle, Aerobic oder Anaerobic einzugehen ... die VMA ... und so weiter.

Zunächst müssen Sie Ihre Komfortzone identifizieren. Es ist einfach die Geschwindigkeit, mit der Sie sich wohl fühlen, Sie laufen, erhalten Sie Ihren Atem zu kontrollieren, können Sie möglicherweise mit einem Freund während des Jog sprechen. Bei dieser Geschwindigkeit kann man 45 Minuten laufen oder sogar eine Stunde ohne Sorgen

Zur Verbesserung müssen wir beschleunigen und schneller als diese Rate. Ihre Herzfrequenz erhöht mich, der Atem stärker sein wird, kann man nicht reden ... Versuchen Sie, diesen Schritt zu halten, bis es schwierig wird, zu halten (man beachte es nicht mit voller Geschwindigkeit laufen sollte nur leicht das Tempo) .

Wenn Sie sich unwohl fühlen, verlangsamen Sie die Fahrt, um Ihre Komfortzone und Ihr gewohntes Lauftempo wiederzugewinnen, und kehren Sie nach und nach wieder zu Atem.

Zögern Sie nicht, diese Erfahrung mehrmals während Ihrer Reise zu wiederholen, aber tun Sie dies auf keinen Fall vor 15 bis 20 Minuten des Rennens.

Sie werden sehen, es ist sehr verspielt, Sie können sich selbst Ziele bis zur nächsten Kreuzung geben, die Person vor mir verdoppeln, ...

Indem Sie Ihren Körper und Ihr Herz daran gewöhnen, ein wenig schneller zu werden, sollten Sie Fortschritte machen. Die schnellen Perioden werden länger und Sie werden sich immer wohler fühlen.

Machen Sie es sich einfach, denn das Wichtigste ist, Spaß zu haben und die Monotonie zu brechen, denn leider werden Sie nie für die Europameisterschaft oder die Welt ausgewählt! Ich bin den ganzen Sommer über gelaufen, aber mindestens dreimal in der Woche von 10 bis 20 Kilometern und manchmal sogar ein paar Kilometern. Ich versuche, ein vernünftiges Tempo beizubehalten, manchmal ein paar Fartles oder Intervalle. Aber es ist nicht so, dass ich nicht ohne Joggen sein kann. Manchmal muss ich viel überwinden, manchmal tut es weh, aber es gibt auch Tage, an denen ich morgens, bevor ich die Augen öffne, im Gelände am Tor stehe und die Satelliten am Himmel beobachte. Übrigens, meine neue Superuhr Suonto Ambit 3 kann unglaubliche 2 Sekunden damit umgehen :-). Technik ist mein Hobby und ich genieße die Grafiken, wie die Kilometer verlaufen, wie viel ich beim Abnehmen gelaufen bin, wie lange ich für Blut gelebt habe und so weiter.

Im Juli feiern wir den runden Geburtstag meines Schwiegervaters im Erzgebirge, und ich habe einen zufälligen Läufer. Ich habe bereits über die Route nachgedacht. Von Vysoké Pec bis zum Rand der Tagebaugrube ČSA bis zum Schloss Jezeří und zurück. Unterwegs treffe ich den ersten Laufunfall. In der Ferne teilt sich die Straße, ich habe einen schönen Lauf, ich möchte nicht anhalten und so schaue ich auf der Karte auf meinem Handy. Dies ist jedoch nicht der Fall. Plötzlich bin ich in der Luft und stehe praktisch ohne Geschwindigkeitsreduzierung auf und mache weiter. Richtig, blutiger Arm, Ellbogen und ein Kilo Staub auf dem Körper bedeuten, dass ich diesen perfekten Trick immer noch nicht habe. Aber ich würde das gerne auf Video sehen. All dies liegt daran, dass Sie Ihr Handy nicht aus der Hand lassen, anstatt Ihr Gesicht oder andere lebenswichtige Körperteile zu schützen. Ein unglaublicher Anblick öffnet sich über dem Schloss. Wer nicht gesehen hat, wird nicht verstehen und wird nicht glauben. Unter mir ein Stück Wald, ein Schloss in seiner ganzen Schönheit und darüber hinaus, wo nicht nur das menschliche Auge den Staub und die Abbaugebiete der Tagebaugebiete sehen kann. Da es ziemlich heiß war (34 Grad) und mehrere Wochen nicht regnete, war etwas Konkretes in meinem Mund. Steinbruchstaub ist überall und ich hoffe, dass ich nicht den Abfluss in der Dusche verschwende. Nichts falsches, wie ich sage. Hart auf dem Übungsplatz, leicht auf dem Schlachtfeld. Diese 14 Kilometer waren sehr brutal.